PRIMAVERA DOLCE DORMIRE: COMBATTERE LA STANCHEZZA
PRIMAVERILE rimedi naturali e indicazioni alimentari.
La primavera, per la maggior parte delle persone, non è un momento di vitalità ma al contrario
di stanchezza e tensione. Questo avviene perché
il nostro corpo fatica ad adattarsi al cambio di luce e di temperatura
primaverili.
Per fortuna la natura è ricca di
rimedi che possono aiutare ad affrontare questo passaggio climatico. Esistono
piante o sostanze naturali, definite appunto “adattogene” per indicare la loro
funzione di sostegno nei cambi stagionali.
Le piante “adattogene” sono note
fin dall’antichità per le loro virtù energizzanti e stimolanti. Esse agiscono
a livello neuroendocrino, sono dotate di struttura biochimica simile a
quella di una sostanza prodotta naturalmente dal nostro corpo il pregnenolone. Tale
sostanza è prodotta all’interno delle nostre cellule, a partire dal colesterolo
attraverso le ghiandole surrenali, ma anche dalla pelle, dalle ovaie, dai
testicoli e in grande quantità dal sistema nervoso. Lo stress cronico,
l’invecchiamento, una dieta povera di colesterolo “buono” e di acidi grassi
polinsaturi riducono la capacità dell’organismo di produrre pregnenolone, con
conseguente deficit ormonale che va a ripercuotersi negativamente su tutto il
metabolismo e anche sull’aspetto estetico: la pelle invecchia e perde tono, i
capelli si indeboliscono, la massa muscolare si riduce, aumenta la ritenzione
idrica. Le sostanze naturali con funzione “adettogena” che ci possono aiutare
nei cambi stagionali sono: il Ginseng, l'Eleuterococco o Ginseng
Siberiano, la Maca, la Pappa reale .
GINSENG: E' una pianta
originaria del Nord della Cina e della Corea ed ha sempre avuto fama di
essere una pianta afrodisiaca. Il meccanismo d'azione è legato ad una stimolazione indiretta della corteccia
surrenale con liberazione di corticosteroidi, ormoni adattogeni con effetti
sulla velocità del metabolismo, stimolazione del sistema nervoso, stimolazione
del sistema immunitario. E' una pianta
utile per aumentare la concentrazione, il tono fisico in caso di astenia
e in convalescenza. In persone
predisposte, sotto i 50 anni, potrebbe causare eccessivo nervosismo e tensione.
E' controindicata in caso di ipertensione, emorragia, terapie con
anticoagulanti e antidepressivi e sempre in gravidanza.
ELEUTEROCOCCO o GINSENG SIBERIANO: è un arbusto spinoso originario
della Siberia, Nord-Est della Cina, Corea e Giappone, dov’è tuttora presente
anche allo stato spontaneo (al contrario del Ginseng, che proviene interamente
da coltivazione), di cui si utilizzano le
radici e rizomi. Il meccanismo di azione è simile a quello del Ginseng
ma con effetti più equilibrati (non si presenta nervosismo e tensione nervosa) e per questo
motivo è consigliabile alle donne e a uomini giovani. Le controindicazioni sono
l'ipertensione e la gravidanza.
MACA: è una pianta nota per la capacità di determinare uno stato di
generale benessere psico-fisico, che la rende un integratore ideale nella
moderna alimentazione, tanto da meritare il nome di Ginseng peruviano. La Maca
stimola il sistema nervoso, aumenta la concentrazione, eleva il livello d'energia e
combatte forme croniche di stanchezza. È un
rimedio contro ipotiroidismo e anche nella cura dell'impotenza sembra
dare risultati positivi. Contribuisce allo sviluppo della massa muscolare ed è
ideale per superare momenti di stress
psico-fisico. La Maca, inoltre, rallenta i processi degenerativi
dell'invecchiamento, previene la caduta dei capelli e mantiene il grado di
idratazione della pelle e della tonicità dei tessuti.
E' sconsigliata, a causa
dell'elevato contenuto di iodio, in caso di ipertiroidismo e anche durante la
gravidanza e l'allattamento.
PAPPA REALE: prodotta dalle api, viene chiamata pappa reale perché
le api nutrici attraverso le loro ghiandole salivari la somministrano all’ape
regina e alle giovani larve che diventeranno operaie e fuchi, durante i primi
tre giorni di vita. Le attività biologiche della pappa reale sono dovute alla
ricchezza nei principi nutritivi ed alla loro efficace azione sinergica. In
ambito pediatrico alcune ricerche documentano come le assunzioni di pappa reale
siano correlate con un aumento ponderale, con la normalizzazione dei processi
digestivi, con un migliore recupero in presenza di malnutrizioni. Le proprietà
rivitalizzanti e toniche sono sostenute dalla presenza di sostanze ad azione
stimolante il funzionamento delle ghiandole interne, soprattutto delle
ghiandole surrenali, delle ovaie e dei testicoli.
Dal punto di vista nutrizionale
la stanchezza primaverile può essere combattuta attraverso un corretto bilanciamento dei pasti nel corso
della giornata.
Ecco le regole alimentari
elaborate dalla nostra dietista per
affrontare questo passaggio climatico nel migliore dei modi:
·
Fare sempre 5 pasti regolari, gli spuntini sempre con frutta ,
macedonie di frutta oppure lo yogurt magro bianco;
·
Iniziare la giornata con una colazione
abbondante e variata. Oltre al caffè o al tè non deve mancare una porzione di
cereali integrali ricchi di fibre e sali minerali, latte, yogurt e un frutto fresco di stagione;
·
A pranzo scegliere un piatto unico in grado di
unire carboidrati e proteine e a cui associare una porzione di verdura . Ad
esempio associare un’insalatona con mais,
legumi e verdura fresca a qualche fetta di affettato magro o un uovo sodo;
·
A cena invece, puntare su un piatto leggero ma
ben equilibrato utile a favorire il
sonno. Scegliere pertanto un passato di
verdure e almeno un paio di volte a settimana cercare di mangiare il pesce, una
fonte preziosa di proteine e grassi buoni;
·
E’ bene inoltre ricordare che l’organismo deve
essere anche idratato correttamente. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
anche sotto forma di spremute di frutta o tisane. La giusta idratazione del
corpo aiuta ad eliminare le tossine accumulate durante l’inverno e ad
affrontare in modo migliore gli sbalzi di temperatura;
·
Evitare di
consumare alcolici in quanto la
sensazione energetica che deriva dal loro consumo è solo momentanea, dovuta
solo all’effetto sul sistema nervoso centrale
per cui svanisce in fretta e dopo
ci si sente ancora più stanchi;
·
Dedicare almeno mezz’ora al giorno a un po’ di
attività fisica all’aria aperta, perfetta per ritrovare o mantenere la forma fisica
e in grado di combattere lo stress e migliorare il tono dell’umore;
·
Assicurarsi
il giusto riposo concendendosi
almeno 8 ore di riposo notturno e delle piccole pause durante il corso della
giornata. Una persona riposata più
facilmente fa giuste scelte alimentari curando
anche l’aspetto della spesa salutare, rispetto a una persona che si sente stanca e svogliata.
Buon riposo!
